أحدث الوصفات

المدرسة خارج الصيف ولكن الأكل الصحي ليس كذلك

المدرسة خارج الصيف ولكن الأكل الصحي ليس كذلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد برنامج الخدمات الغذائية الصيفية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية بتقديم وجبات للأطفال من الأسر ذات الدخل المنخفض

بالنسبة للعديد من الأطفال في جميع أنحاء البلاد ، تمثل المدرسة مصدرًا رئيسيًا للوجبات. 32 مليون طفل هم في البرنامج الوطني للغداء المدرسي وحوالي 12 مليون هم أيضًا في برنامج الإفطار المدرسي. إذن ماذا يحدث عندما تخرج المدرسة؟

يعمل برنامج الخدمات الغذائية الصيفية (SFSP) ، الذي تديره وزارة الزراعة بالولايات المتحدة (USDA) ، على ضمان بقاء الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أقل من الأسر ذات الدخل المنخفض ممتلئين وصحيين خلال العطلة الصيفية.

السناتور شيرود براون (D-OH) تم تذكيرها مؤخرًا سكان أوهايو أن البرنامج متاح. يجب أن تتوافق الوجبات الموجودة في SFSP مع إرشادات التغذية الفيدرالية، وخالية تمامًا من التكلفة.

بالنسبة الى مشاركة قوتنا لا يوجد طفل جائع، 16 مليون طفل في الولايات المتحدة يعانون بانتظام من الجوع. و "ستة من أصل سبعة من الأطفال ذوي الدخل المنخفض الذين يتناولون وجبة غداء مدرسية مجانية أو مخفضة السعر خلال العام الدراسي لا يحصلون على وجبة مجانية خلال فصل الصيف." انشر الكلمة و انقر هنا لتحديد موقع أحد مواقع SFSP. أو، انقر هنا ل شارك والمساعدة في رعاية البرنامج.


100+ أفضل أفكار عشاء صحي سترغب في صنعها الليلة

الدجاج ولحم الخنزير وشرائح اللحم والكثير من الجمبري وسمك السلمون في القائمة.

غالبًا ما تفاجئ وجبات العشاء الصحية المفضلة لدينا الطهاة في المنزل ، حيث إنها أطباق تحتوي على اللحوم اللذيذة وحتى المعكرونة و [مدش] بعيدًا عن السلطات المملة! إن تناول عشاء متوازن وصحي لا يعني الرعي على طبق من الخس والخضروات غير المعتادة. كل شيء يتعلق بالتعبئة في الحبوب الكاملة فائقة الشحن ، والبروتينات الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى الصلصات والتوابل لزيادة عامل اللذيذ على الخضروات الصحية المفضلة لديك. العديد من وجبات العشاء الصحية هذه عبارة عن نسخ محلية الصنع من الأطباق التي تطلبها بالفعل على أنها وجبات جاهزة! على عكس التوصيل ، مع ذلك ، كل وصفة في هذه المجموعة يحافظ على العشاء أقل من 500 سعرة حرارية، و معظمها جاهز في أقل من 35 دقيقة.

تأتي وجبات العشاء اللذيذة جنبًا إلى جنب مع مواد البقالة السريعة والسهلة والمغذية التي يُعرف عنها أنها أبطال ليلي في جميع المنازل. ستقوم بإعداد وصفات مكرونة مكونة من 5 مكونات ، ولحم البقر قليل الدهن والخضروات الصليبية في مقلاة ، أو تقذفهم جميعًا معًا في سلطة فائقة النكهة تتطلع إلى تناولها بالفعل.

هناك العديد من الطرق لإعداد وجبات سهلة بميزانية محدودة أيضًا ، وستكون هذه العشاء سهلة على المحفظة. يمكن تحضير معظم هذه الوصفات مسبقًا يوم الأحد وتشغيلها طوال الأسبوع ، مما يوفر لك المزيد من الوقت في المطبخ. حتى أن القليل منهم يصنعون عشاءًا جيدًا يمكن إعداده مسبقًا بحيث يمكنك ببساطة إعادة تسخينه عندما تكون الأمسيات شديدة الصعوبة للطهي. سواء كنت تبحث عن طرق جديدة لتدوير وصفات نباتية ليوم الاثنين بدون لحم أو وصفة يخنة دافئة للروح لإعادة التسخين وتقديمها في لمح البصر ، فإن أفكار العشاء الصحية هذه ستجعل سلوكك الجيد مذاقًا وبالتالي، جيد جدا.


أهم عشر نصائح للشواء الصحي والشواء

الشوي طريقة ممتعة ولذيذة للطهي بغض النظر عن الموسم - حتى لو كانت باردة بالخارج! من لا يحب الطبخ مع الأصدقاء في الهواء الطلق في الصيف والباب الخلفي في الألعاب خلال فصلي الخريف والشتاء؟

أفضل جزء هو أن الشواء يمكن أن يكون من أكثر الطرق الصحية للطهي! ما عليك سوى اتباع أفضل عشر نصائح لدينا للشواء الصحي والشواء.

    اختر البروتين المثالي.

الأسماك وصدور الدجاج منزوعة الجلد والدواجن الخالية من الدهون كلها خيارات صحية. الدهون الجيدة في الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط لها فوائد صحية في الواقع. وعندما تشوي بمهارة ، فإن ضيوفك يفوتون حتى اللحوم الحمراء ، والتي عادة ما تحتوي على المزيد من الدهون المشبعة. لف شرائح السمك المتبل بالرقائق ، أو اصنع كباب الدجاج الملون ، أو اصنع المزيد من برجر الديك الرومي اللذيذ عن طريق خلط فطر بورتابيلا المفروم والبصل في الفطائر. إذا اخترت اللحوم أو لحم الخنزير ، احصل على & ldquoloin & rdquo أو & ldquoround & rdquo قطع و & ldquochoice & rdquo أو & ldquoselect & rdquo درجات اللحم البقري بدلاً من & ldquoprime. & rdquo

يبلغ الجزء الصحي من أي نوع من اللحوم حوالي 3 أونصات ، أو حجم مجموعة أوراق اللعب ، وبالتأكيد لا يزيد عن 6 أونصات. إذا كان هذا يبدو صغيرا ، فقط تذكر كل الخضار المشوية اللذيذة والأطباق الجانبية التي ستبقيها في طبقك!

& rsquore لا نتحدث عن يوم سبا! يمكن أن يضيف نقع التوابل أو فركها على الدواجن والأسماك واللحوم نكهة رائعة بالإضافة إلى القدرة على استخدام كمية أقل من الملح. كل ما تحتاجه هو حوالي & frac12 كوب ماء مالح أو 1 ملعقة كبيرة من فرك التوابل لكل رطل من الطعام. جرب وصفة التتبيلة البسيطة هذه وابحث عن الوصفات الأخرى في مركز الوصفات لدينا. اصنعي فركًا بسيطًا من التوابل المفضلة لديك (مثل البهارات ومسحوق الفلفل الحار والقرفة والكمون ومسحوق الثوم والفلفل الحلو أو إكليل الجبل) والفلفل الأسود. غيض السلامة: لا تعيد استخدام ماء مالح أو تفركه بعد لمسه من اللحم النيء.

يمكن شواء جميع الفواكه والخضروات الملونة المفضلة لديك ، بمفردها أو في الكباب ، مما يمنحها نكهة لذيذة قد تكسب حتى أكثر الحيوانات آكلة اللحوم التزامًا. الحيلة هي تقطيعها إلى قطع يتم طهيها بسرعة وبشكل متساوٍ. استخدم الفرشاة بزيت صحي لمنع الالتصاق أو استخدم سلة شواء لإبعادها عن خط النار. تشمل بعض الأطعمة المفضلة الهليون والأفوكادو والفلفل الحلو والذرة والباذنجان والفطر والبصل والبطاطس والكوسا والكوسا.

قم بشراء دواجن منزوعة الجلد أو قم بإزالة الجلد قبل الطهي. قم بإزالة أي دهون مرئية على اللحوم. دهن الطعام أو انقعه بزيت طبخ صحي. ودع & lsquoer بالتنقيط & ndash تأكد من أن الدهون تقطر بعيدًا عن الطعام أثناء طهيه.

لا تغرق تحفتك المشوية في الصلصات المالحة أو التوابل السكرية أو الصلصات الثقيلة. استخدم أقل قدر ممكن من هذه ، وحاول صنع التوابل الصحية الخاصة بك. الأمر & rsquos أسهل مما تعتقد! وفي بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو عصرة بسيطة من الليمون أو الجير.

قم بتبديل أجرة الشواء التقليدية التي تشتريها من المتجر مثل الفاصوليا المخبوزة وسلطة الكرنب وسلطة المعكرونة وسلطة البطاطس التي يمكن أن تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة وندش للحصول على إصدارات صحية محلية الصنع. أو قم بتغييرها وقم بعمل سلطة فاصوليا ملونة أو سلطة فواكه أو سلطة خضراء مورقة.

سيكمل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وليمتك الصحية بألياف ونكهة وقوام إضافي. إذا كنت ترغب في مراقبة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، جرب برغر مفتوح الوجه أو لفائف الخس.

تتكرمل السكريات الطبيعية في الحرارة المرتفعة ، مما يمنحها حلاوة ونكهة إضافية. جرّب شرائح التفاح أو الكمثرى أو الأناناس أو الموز المقطّع أو التين أو النكتارين أو الخوخ أو البرقوق.

حسنًا ، هذا ليس الجزء الممتع ، ولكن تأكد من فرك الرف أو صينية الشواء بعد كل استخدام. تمنع إزالة بقايا قطع الطعام المحترقة العالقة على الشواية الحرق والتدخين والنكهات المرة في المرة القادمة التي تستخدمها فيها.

كتبه طاقم تحرير جمعية القلب الأمريكية وراجعها مستشارو العلوم والطب. انظر سياسات التحرير لدينا والموظفين.


الفطائر النباتية مع زبدة الكاجو

كارلين توماس / أكل هذا ، ليس هذا!

هل تحاول إضافة المزيد من الأطعمة النباتية إلى نظامك الغذائي هذا العام؟ تمتلئ هذه الفطائر بالبروتين لتحافظ على شعورك بالشبع دون تحطم الكربوهيدرات. ضع عليها زبدة الكاجو والفاكهة الطازجة لتناول وجبة شهية ، ولن تفوتك حتى لحم الخنزير المقدد والنقانق.


وصفات صيفية طازجة وصحية

من السهل تناول الطعام الصحي عندما يكون لديك الكثير من الخيارات اللذيذة. من البرغر المخفّف والدجاج المشوي المدخن إلى الجوانب اللذيذة المليئة بالفواكه والخضروات الملونة ، ستساعدك هذه الوصفات الجيدة لك على تذوق أفضل ما في الموسم طوال الصيف.

متعلق ب:

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون و copyFOOD NETWORK: 2012، Television Food Network، G.P.

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copyTelevision Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون و copyFood Network

& copy2012، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: تارا دون و copyFood Network

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن موريلو ونسخ ستيفن موريلو

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copyTelevision Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: 2013، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

& copy2012، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون و copyFood Network

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: كارل جوينجل / ستوديو دي آند كوبي هيرست كوميونيكيشنز إنك ، 2009

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: كانا أوكادا و copy2012 ، كانا أوكادا

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: كريستوفر تستاني

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: مات مسلحاريز & copy2012 Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

سلطة المكرونة الأمريكية

للحفاظ على سلطات النزهة خفيفة وصحية ، لا تترك المايونيز بالخارج ، فقط استخدم القليل منه. إن تحميل سلطتك بالكثير من الخضار الطازجة يمنحها قرمشة إضافية ويزيد من العناصر الغذائية أيضًا.

برجر دجاج شرق أوسطي

تحصل هذه البرغر اللذيذة على تقييمات رائعة وسهلة الإعداد. يحافظ سوتيه البصل واللبن على فطائر الدجاج الخالية من الدهون رطبة للغاية بينما تجعلها مزيج من توابل المؤن مذاقًا خاصًا.

غازباتشو

وصفة ألتون لفصل الصيف في وعاء تستخدم الطماطم والخيار الناضجة للحصول على طعم مشرق ونظيف مرصع بالنكهات مثل الخل البلسمي والكمون.

روبيان مشوي مع صلصة المانجو والليمون والفجل

البطيخ والفراولة سانجريا

ذرة كونفيتي

خوخ مشوي مع زبدة القرفة والسكر

صدور الدجاج المشوية مع صلصة الخوخ الحارة

سلمون مشوي حلو وحار

سلطة الجزر والتمر والفيتا

سلايدر باربيكيو سباغيتي الاسكواش

هذه الوصفة دليل على أن الشواء المسيل للعاب لا يجب أن يكون ثقيلًا وغير صحي ، ولا يجب أن يحتوي على اللحوم!

ستيك ستريب مشوي وسلطة سيزر

قم بشوي الرومين وشرائح اللحم للحصول على سلطة مع طبقات من النكهة المدخنة ، وقم بتزيين الطبق بصلصة الزبادي اليونانية السهلة.

روبيان مشوي مع صلصة الكوكتيل الحار

سلطة البروكلي

طماطم ، موزاريلا وريحان بروسكيتا

صلصة المانجو

أسياخ لحم بقري مشوي بالثوم والخردل

يضيف طلاء الخردل بالثوم من بوبي الكثير من النكهة لأسياخ اللحم البقري مع الحفاظ على صحة الأشياء. القليل من صلصة الصويا تقطع شوطًا طويلاً.

سلطة مكرونة صيفية صحية

تحصل سلطة المعكرونة الأمريكية بالكامل على دفعة صحية من فضل الخضار الصيفي. لا تقصر نفسك على الطماطم والذرة والكوسا فقط - يمكن أن تجد الفاصوليا والخيار أيضًا مكانًا سعيدًا هنا.

هلابينو-لايم ذرة على قطعة خبز

فطيرة الفريز

تنتشر الحمضيات العطرية في هذه الحلوى: هناك نكهة الليمون في الكعك القصير ونكهة البرتقال في الفراولة المتبللة. الزبادي اليوناني المنعش هو بديل رائع للكريمة المخفوقة.

تشيز برجر مشوي

أسياخ روبيان مشوي مع صلصة الصويا والزنجبيل الطازج وبذور السمسم المحمصة

طماطم كرزية محشية

سلطة البطاطس

نودلز آسيوية مع خضروات صيفية

حافظي على الأشياء باردة وطازجة مع طبق مكرونة مع الخضار مغطى بصلصة زبدة الكاجو اللذيذة.

سلطة الطماطم والخوخ مع الريكوتا

ستيك مشوي وسلطة بابايا

ينقع بوبي شريحة لحم في مزيج من الفلفل الحار التايلاندي الحار وصلصة الصويا وعصير الليمون والعسل. تفاخر في تناول سمك فيليه ، أو استخدم شريحة لحم أقل تكلفة ولكن لا تزال خالية من الدهون.

أناناس مشوي مع صلصة رم

إيلي لوبستر رولز

تقلل إيلي من الدهون في هذا الصيف عن طريق استبدال معظم المايونيز بالزبادي المصفى.

خضار بلسميك مشوية

ستيك سمر رولز

تشبه أغلفة الأرز الشفافة النوافذ ، وتكشف عن الطبقات الملونة من الخضار والمعكرونة وشرائح اللحم داخل هذه اللفائف المنعشة. آلة تقطيع الماندولين أو القطاعة اليابانية تجعل عمل تقطيع المكونات رقيقًا إلى شرائح رقيقًا.

مكعبات بطيخ ، خيار و سلطة فيتا

كدس مربعات من البطيخ الحلو والعصير والخيار الهش وجبنة الفيتا المالحة للحصول على سلطة ممتعة بقدر ما هي في تناول الطعام.

راب دجاج جيرك كولارد

تسمح خضار الكرنب للتورتيلا بأخذ قسط من الراحة: فتبخير الأوراق يجعلها مرنة بما يكفي لتتحول إلى بوريتو مليئة بالألياف والبروتينات مليئة بالدجاج النرجس والفاصوليا السوداء وجوز الهند وسلطة الليمون الكريمية.

مانجو مشوي مع هلابينو

الباذنجان والهليون نابليون

يقوم جيادا بتكديس هؤلاء النابوليين النباتيين مع الباذنجان المشوي والهليون والريكوتا الطازجة والريحان.

سلاش بطيخ

عبوة رقائق الروبيان الصحية من شيبوتلي بيرة وزبدة

يتم تلطيف Chipotle والكمون بواسطة البيرة والزبدة والجير في طبق الروبيان البسيط والصحي هذا الذي يجتمع معًا في لحظة.

سمك أبو سيف مع الطماطم والكبر

برجر العدس النباتي

تمتلئ هذه البرغر بالنكهة والألياف والبروتين بينما لا تزال منخفضة الدهون. نحن نحبهم مشوي!

أكواز ثلج بالفراولة والمانجو

شطائر لحم الخنزير السريع

يبدأ لحم الخنزير المسحوب الطري والعصير بخيار مفاجئ: لحم الخنزير المتن. ينضج قطع كبيرة من لحم الخنزير المتن في صلصة منعشة ثم تقطيعه بشوكتين ينتج عنه لحم خنزير طري مغموس بالكثير من الصلصة الغنية اللذيذة. اللمسة الأخيرة هي سلطة البروكلي المقرمشة مع صلصة الخردل.

دجاج بالفلفل جاك مع سوكوتاش

برجر التونة مع صلصة الجزر والزنجبيل

طماطم مشوية جازباتشو

اسكالوب مشوي مع كينوا برائحة البرتقال

المدخن انتشار سمك السلمون

ارتقِ بمجموعة نكهة البرانش الكلاسيكية من lox وجبن الكريم من خلال تقديم دهن Ina الأنيق مع جانب من البسكويت والخضروات الطازجة. للحصول على لقمة منعشة ، تدمج Ina الكريمة الحامضة والليمون والفجل في الدهن.

برجر نباتي مع كاتشب الرمان

يعد صنع البرغر النباتي منزلي الصنع أسهل بكثير مما تعتقد ، كما أنه يكون لذيذًا بشكل خاص عندما يعلوه كاتشب الرمان المحلى بالسكر القيقب.

سلو مقطع صحي

يتضمن هذا الكرنب اللذيذ نوعين من الملفوف و [مدش] الأرجواني والأخضر و [مدش] بالإضافة إلى لمسة من الجزر. لكن السر يكمن في الصلصة: مزيج حلو ولذيذ يتضمن المايونيز والخردل المصنوع من الحبوب الكاملة وعصير الأناناس ومجموعة من التوابل.


كرات لحم الدجاج الآسيوية

ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد

كرات لحم الدجاج هذه مستوحاة من مشاوي ركن الشارع في فيتنام وتايلاند ، حيث يسود الزنجبيل والثوم والفلفل الحار. مع تلك النكهات الجريئة ، بالإضافة إلى فحم شواية الفحم الساخنة ، لن تحتاج إلى مزيج كثيف من اللحوم ، أو حتى كومة من السباغيتي ، لتحضير عشاء رائع (أو غداء!) مع وصفة كرات لحم الدجاج هذه. قدّميها مع الأرز المطهو ​​على البخار ، والخيار ، وربما القليل من الصلصة ، وأوراق الخس الكبيرة للتغليف.

احصل على وصفتنا لكرات الدجاج الآسيوية.


75+ أفكار عشاء صيفية سريعة لقضاء ليالي أسبوعية أسهل

تمنحك هذه الوصفات الصيفية السريعة مزيدًا من الوقت لما يهم حقًا: المارجريتا وغروب الشمس ووقت حمام السباحة.

أفضل موسم في السنة أخيرا هنا. ومع فصل الصيف ، تأتي الحاجة إلى بعض أفكار العشاء الصيفي السريعة والسهلة لإطعام طاقمك حتى تتمكن من قضاء وقت أقل في المطبخ والمزيد من الوقت في الاستمتاع بأشعة الشمس مع عائلتك!

انغمس في كل ما يقدمه الصيف من خلال التجمع حول طاولة مليئة بأفضل وصفات الدجاج المشوي ووصفات الخضار المشوية وأطباق الشواء الجانبية المنعشة التي ليست ثقيلة جدًا على الحرارة. من يونيو إلى أغسطس ، املأ أفضل ما في الموسم بهذه الاختيارات المناسبة للعائلة ، والتي تعتبر سريعة وسهلة ولذيذة للغاية و mdash plus ، والعديد منها يخزن بالإضافة إلى بقايا الطعام في وقت لاحق. أوه ، وفوق كل شيء ، هل نوصي بإحدى وصفات المشروبات الصيفية المفضلة لدينا أيضًا؟


المدرسة خارج الصيف لكن الأكل الصحي ليس - وصفات

اقض وقتًا أقل في المطبخ - وتناول طعامًا أفضل أيضًا - باستخدام وصفاتي للوجبات السريعة باستخدام الأطعمة غير المصنعة بشكل أساسي.

مرحبا بكم في مجموعة الوصفات الخاصة بي! إذا كنت تبحث عن وصفات سهلة وصحية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح!

أنا إلين جراي ، أم مشغولة عادية. (ليس خبير تغذية. ليس طاهيا ماهرا). أنا أستمتع بتناول الطعام أكثر مما أستمتع بالطهي.

أريد أن أطعم عائلتي الأطعمة المغذية. أريد تحقيق أقصى استفادة من دولارات الطعام الخاصة بي.

أعلم أن استخدام المكونات الصحية ، في حالتها الطبيعية كلما أمكن ذلك ، هو الطريقة الأكثر صحة واقتصادية لإعداد الطعام.

لقد كنت أبحث منذ سنوات عن وصفات سهلة ولذيذة ومغذية أيضًا ، وقد جمعت مفضلاتي هنا من أجلك.

لقد اختبرت كل وصفة في مطبخي الخاص. لقد استمتعت عائلتي ووافقت على كل واحد. لقد التقطنا جميع الصور أيضًا.

استمتع بهذه الوصفات السهلة! استخدمها وقم بتعديلها واجعلها خاصة بك! ثم اخرج من المطبخ واستمتع بوقتك!

وصفات الإفطار الصحية: طاجن الإفطار السهل ، وصفات الكعك ، دقيق الشوفان فيما يلي وصفات الإفطار الصحية المفضلة لدي. الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم! (كنت على حق يا أمي!) أفكار الغداء: وصفات غداء صحية سهلة للعمل أو المنزل ، أنا أبحث دائمًا عن أفكار غداء لذيذة! هنا مجموعة من الشوربات والسلطات والسندويشات اللذيذة والسهلة وبعض المفاجآت. أفكار صندوق الغداء للعمل أفكار غداء مدرسية صحية لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من أفكار صندوق الغداء! فيما يلي بعض الوصفات الرائعة لوجبات غداء صحية ولذيذة ستسعد كل فرد من أفراد الأسرة. وصفات السندويتشات ، أفضل وصفات السندويتشات الصحية: سلطة البيض ، الجبن ، التونة ، المزيد إذا كان لديك مجموعة جيدة من وصفات السندويتشات ، فأنت دائمًا على استعداد لإعداد وجبة غداء سريعة! إليكم مجموعتي من وصفات السندويتشات السهلة والصحية واللذيذة. وصفات الفاصوليا والبقوليات: وصفات الفاصوليا السوداء والبينتو وصفات العدس إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الألياف والعناصر الغذائية والتنوع إلى نظامك الغذائي ، فأنت تريد تجربة وصفات الفول الرائعة هذه! وصفات لحم البقر: رغيف اللحم البسيط وكرات اللحم محلية الصنع ووصفات الطواجن ووصفات أكثر سهولة باستخدام مكونات صحية تجعل من السهل الحصول على وجبة دسمة على المائدة بسرعة. فيما يلي وصفاتي المفضلة لكرات اللحم ، رغيف اللحم ، طاجن اللحم البقري والمزيد. وصفات الدجاج للعشاء: وصفات الدجاج المفضلة والسريعة والسهلة هل تبحث عن بعض وصفات الدجاج الجديدة السهلة؟ إليك بعض الوصفات البسيطة لوجبات سريعة وصحية ولذيذة! وصفات الأسماك: أفضل وصفات الأسماك المخبوزة والمقلية والمشوية والمشوية فيما يلي وصفات الأسماك المفضلة لدي! استخدم الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة لتحضير وجبات سهلة ولذيذة. وصفات نباتية: العدس ، الكيش ، الأرز ، الفاصوليا ، وصفات برجر الخضروات والمزيد من الأكل الصحي يكون لذيذًا عندما يكون لديك مجموعة من الوصفات النباتية السهلة. هنا مفضلاتي. وصفات المعكرونة السهلة: وصفات سريعة وسهلة للمأكولات البحرية واللحوم والمعكرونة النباتية وصفات المعكرونة السهلة هي فقط ما تحتاجه عندما تريد العشاء على الطاولة بسرعة! هنا مفضلاتي. وصفات لحم الخنزير: أفضل وصفات لحم الخنزير ، أضلاع لحم الخنزير ، لحم المتن ، القطع ، المزيد إليك مجموعتي من وصفات لحم الخنزير السهلة. إنها لذيذة! تأكد من تجربة ضلوع العسل والثوم. هم مذهلون! وجبات سريعة وسهلة عندما تحتاج إلى عشاء على الطاولة بسرعة ، اختر إحدى هذه الوصفات لوجبات سريعة وسهلة. إنها بعض من أسرع الوصفات التي أعرفها. كيفية طهي الروبيان: وصفات صحية سهلة للروبيان تتساءل عن كيفية طهي الجمبري؟ إنه أسهل بكثير مما كنت أعتقد! إليك بعض الوصفات الصحية السهلة عن الروبيان والتي ستحولك إلى خبير في طهي الجمبري! وصفات البيض: كيفية صنع البيض المخفوق والبيض المسلوق والبيض المسلوق وغير ذلك مع بعض وصفات البيض الجيدة ، ستكون جاهزًا لإعداد وجبة سريعة في أي وقت من اليوم. فيما يلي الطرق المفضلة لطهي البيض - للإفطار والغداء والغداء والعشاء. طرق لطهي البطاطس: كيفية صنع البطاطس المهروسة والمسلوقة والصدفية والمزيد هناك العديد من الطرق لطهي البطاطس - وأنا أحبها جميعًا! البطاطا مغذية واقتصادية ووفيرة. اكتشف بعض الطرق الجديدة لإعدادهم! وصفات الأرز: أرز مقلي ، أرز باللبن ، أرز بيلاف ، وصفة أرز السوشي والمزيد هل حصلت على أرز؟ فيما يلي وصفات الأرز المفضلة لدي ، بالإضافة إلى التعليمات السهلة لعمل قدر مثالي من الأرز. وصفات السلطة: أفضل سلطة بطاطس محلية الصنع وسلطة سيزر وسلطة يونانية والمزيد إليك مجموعة من وصفات السلطة الرائعة ، من الكلاسيكيات مثل سلطة سيزر إلى الأفكار الجديدة مثل سلطة الروبيان والمانجو. وصفات الصلصة: صلصة التارتار ، صلصة التوت البري ، وصفة صلصة الباربيكيو محلية الصنع والمزيد. هنا بعض ما افضل. وصفات شوربة منزلية الصنع: وصفات سهلة لشوربة العدس ، شوربة ميسو ، شوربة شعير ، خضار مع مجموعة من وصفات الحساء محلية الصنع ، يمكنك تحضير وجبة لذيذة ومليئة بالشبع في لمح البصر! لا يوجد شيء أفضل من قدر من الحساء الرائع الذي يغلي على الموقد في يوم بارد. الخضار: وصفات البطاطس ، ورقائق الكرنب ، وصفة الجوز الاسكواش والمزيد هل تتساءل عن الخضروات التي يجب تقديمها مع وجباتك السريعة؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته. وصفات الخبز السهلة: أفضل وصفات كعك البراونيز والكعك الصحي وملفات تعريف الارتباط والكيك ، لقد جمعت كل وصفات الخبز السهلة المفضلة لدي في هذه الصفحة. أنا أجعل هذه مرارا وتكرارا. كلهم سهلون ولذيذون - ودائمًا ما يتحولون! وصفات حلويات صحية ، قشرة فطيرة سهلة ، أفضل وصفة سهلة لكعكة الشوكولاتة مرحبًا بكم في مجموعتي من وصفات الحلوى الصحية السهلة! مع هذه الوصفات ، لا يمكنك الاستمتاع بالحلويات اللذيذة فحسب ، بل ستشعر بالرضا عن الانغماس فيها! وصفات صحية للوجبات الخفيفة: كرات زبدة الفول السوداني ، ورق الكرنب ، كرات الجبن ، فول الصويا ، كلنا نحب أن نتغذى. يتيح لك الحصول على كمية جيدة من وصفات الوجبات الخفيفة الصحية الشعور بالرضا عن تناول الطعام! وصفات الخلاط: وصفات شراب الخلاط الصحية ، وصفات المايونيز والمزيد. لن تصدق عدد الأشياء اللذيذة التي يمكن صنعها في لمح البصر. وصفات كروكبوت: أفضل دجاج كروكبوت سهل ، لحم بقر ، شوربة ، وصفات مرق والمزيد. يعتبر وعاء الفخار - وإمدادات من وصفات الفخار الجيدة - منقذًا للحياة عندما تحتاج إلى عشاء على الطاولة بسرعة. فيما يلي وصفاتي المفضلة للطبخ البطيء السهل واللذيذ. وصفات محضر الطعام: قشرة الفطيرة ، والأطعمة القابلة للدهن ، وصفات السلطة لمحضر الطعام باستخدام هذه الوصفات السهلة لمحضر الطعام ، يمكنك إعداد أطباق رائعة ولذيذة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق! أفكار عيد الحب إذا كنت تبحث عن أفكار لعيد الحب سهلة وصحية وممتعة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح! ها هي وصفاتي المفضلة لعيد الحب. أفكار لأطعمة النزهة وصفات سهلة للنزهات الصيفية: السندويشات والوجبات الخفيفة والحلويات إليك بعض الأفكار السهلة عن طعام النزهة التي تتميز بمذاقها الرائع وتعبئتها بشكل جيد وتبدو رائعة في سلة النزهة. وصفات الصيف: وصفات الصيف السهلة للسلطة والشواء والنزهات والحلويات لن يكتمل الصيف بدون إعداد وصفاتي الصيفية المفضلة! هنا سلطات صيفية لذيذة وحلويات وأطباق رئيسية والمزيد. وصفات سهلة لعيد الهالوين: وصفات المقبلات والعشاء والحلويات هل تبحث عن بعض وصفات الهالوين السهلة الصحية أيضًا؟ جرب هذا! لا يجب أن يكون طعام الهالوين مليئًا بالسكر ليكون ممتعًا! أفكار عشاء عيد الشكر هل تبحث عن بعض الأفكار الرائعة لعشاء عيد الشكر؟ لقد جئت إلى المكان المناسب! فيما يلي قائمة عشاء كاملة لعيد الشكر بسيطة ولكنها لذيذة. وصفات لعيد الميلاد إليكم مجموعة من وصفاتي المفضلة لعيد الميلاد - كل شيء من كيفية تحميص الديك الرومي إلى مقبلات العطلات إلى كعكات عيد الميلاد السهلة. نصائح وحيل سريعة للوجبات اختصر وقتك في المطبخ بشكل أكبر باستخدام هذه النصائح السريعة للوجبات الموفرة للوقت. مدونة الوجبات السريعة ستبقيك مدونة وجباتي السريعة على اطلاع دائم بالوصفات على موقعي. كلما أضفت وصفة أخرى سهلة ولذيذة ومُختبرة عائليًا ، سيتم إعلامك! بناء موقع على شبكة الإنترنت هل فكرت في بناء موقع الويب الخاص بك؟ إذا كان بإمكاني فعل ذلك ، فبالتأكيد يمكنك ذلك أيضًا! إليكم كيف فعلت ذلك. من نحن كيف وجدت أم محرومة من النوم وصفات سهلة وسريعة ، وأطعمت أسرتها وجبات صحية - وأنشأت موقعًا على شبكة الإنترنت لتخبر العالم! سياسة الخصوصية التزامنا بحماية معلوماتك الشخصية. المزيد من الوصفات فيما يلي قائمة بمزيد من الوصفات لوجبات سريعة رائعة.


وصفات الصيف

احتفل بالصيف مع مجموعة مختارة من الأطباق الشهية بما في ذلك السلطات الطازجة والوجبات الرئيسية الخفيفة والحلويات بالفواكه - وهي مثالية لتناول الطعام في الهواء الطلق.

سلطة صيفية ملحمية

مثالية للشواء والبوفيهات ، إنها مهمة تجميع مكونات رائعة - لا يلزم الطهي. قدميها مع كباب الضأن لوليمة صيفية مبهرة

شريحة كعكة الفراولة

ضع طبقة من البسكويت مع الفراولة والقشدة وستصبح طرية لتكوين حلوى لذيذة بدون خبز. سهل للغاية ولذيذ ، إنه علاج صيفي رائع

حلوم مشوي مع البطيخ وفتات خبز الكبر رقم 038

تحتوي هذه السلطة على تفاعل رائع بين القوام ودرجات الحرارة والنكهات. اخلطي البطيخ مع الجبن المالح وفتات الخبز المقرمشة والكبر واللوز والنعناع

شمر وليمون مشوي وسلطة طماطم # 038

يُمزج الليمون المحمص مع سعف الشمر والطماطم الكرزية والرمان والأعشاب لصنع هذه السلطة الصيفية الملونة. يصنع طبق مشاركة مثالي

شطائر الكباب

اصنع نسختك الخاصة من هذه الوجبات الجاهزة المفضلة ، كاملة مع صلصة الفلفل الحار والثوم. قدمي دونر كباب محلي الصنع مع خبز البيتا والملفوف المبشور

سلطة فواكه توت العليق و الخوخ # 038 مع الماسكاربوني

احصل على أفضل النتائج من المنتجات الطازجة مع سلطة فواكه الخوخ والتوت. قدميها مع نثر الفستق والماسكاربوني وشراب القيقب

شرائح اللحم القرنبيط مع الفلفل الأحمر المشوي و # 038 صلصة الزيتون

اكتشف نكهات القرنبيط مع الفلفل الأحمر والزيتون وصلصة الكبر ، مغطاة باللوز. صحي ونباتي ، يقدم وجبة غداء خفيفة أو عشاء لذيذ

بانزانيلا

قم بإعداد نسختك الخاصة من أحد أشهر أطباق توسكانا ، البانزانيلا. إنها طريقة جيدة لاستخدام بقايا الطعام ، لأنها مصنوعة من خبز قديم - ببساطة تخلص من الطماطم الناضجة والزيتون والهيلب

الهريسة & # 038 لفائف نقانق لحم الضأن

قم بتتبيل لفائف النقانق بنكهات الهريسة والأعشاب والبهارات. إنها طعام مثالي للنزهات في الصيف وفائز عندما تطعم حشدًا من الناس

سلمون ميسو مع نودلز الزنجبيل

جرب طبق العشاء الصحي هذا المكون من نودلز القمح الكامل والفلفل والكراث والسبانخ وشرائح السلمون الغنية بالأوميغا 3. إنه جاهز في أقل من 25 دقيقة


65 وجبة غداء صحية تساعدك على قضاء يوم العمل

لا يتوقف نظامك الغذائي لمجرد أنك غادرت المنزل.

ستساعدك هذه الوصفات السهلة على مقاومة الرغبة في نفاد شبوتل لتناول طعام الغداء. من السلطات إلى أطباق الحبوب إلى لفائف الخس منخفضة الكربوهيدرات ، لن تشعر بالملل من تناول الغداء في أي وقت قريب. هل تحتاج إلى بعض الأفكار لوجبات خفيفة صحية؟ ضع رقائق البطاطس جانباً وجرب هذه الوصفات بدلاً من ذلك.

لن تصدق مدى روعة هذه اللفافات.

خفيفة وصحية ولذيذة جدا!

هذا الحساء رائع في يوم ممطر.

هذا خفيف ، لكنه يشبع بما يكفي لزيادة طاقتك طوال يوم العمل.


شاهد الفيديو: لغز صعب جدا للأذكياء مع الحل (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Turg

    خرج الوضع السخيف

  2. Faubei

    المعلومات المسلية

  3. Yozshugal

    يجب أن تخبره - الكذب.

  4. Kylar

    كان هناك خطأ



اكتب رسالة